Deportes medioambientales

Estas actividades constituyen una simbiosis perfecta entre deporte, cultura y medio ambiente. Os hablamos del senderismo, trekking y alpinismo.

Senderismo:

Es un deporte realmente fascinante, es una actividad deportiva que consiste en recorrer senderos campestres. Desde muy pequeño ya puedes iniciarte en el senderismo, un deporte que une el ejercicio físico con el disfrute por la naturaleza. Una actividad relajante que tonifica los músculos, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la concentración.

Es recomendable tomártelo con tranquilidad y no comenzar con largos recorridos. A medida que aumentes la resistencia puedes hacer itinerarios más difíciles, y así disfrutar en plena naturaleza. Al principio es bueno hacer paradas frecuentes, aprovechar para hidratarte bebiendo líquido o tomando frutos secos que seguro te  aportarán energía. Es muy importante asegurarse de llevar ropa y zapato cómodo, sobre todo el calzado, ya que uno inadecuado puede arruinar el paseo. No olvides protegerte del sol, llevar gorra y crema solar.

1. Estimula el cerebro y tonifica el cuerpo, se calcula que al andar a buen ritmo, 6 kilómetros por hora, se queman 110 calorías; aumenta la resistencia y alarga la esperanza de vida.

2. Los expertos aseguran también que se puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertensión arterial, cáncer intestinal y osteoporosis.

3. También es beneficioso para la mente, mejorando las habilidades de la memoria, la capacidad de aprendizaje, la concentración y el razonamiento abstracto, además de reducir el estrés y elevar el estado de ánimo.

Trekking.

El paso siguiente al senderismo, es el trekking, una especialidad del montañismo, una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente de cada país. Busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación, tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos.

Busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación, tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos.

Montañismo.

Aunque el senderismo y el Trekking se pueden considerar dentro del montañismo. Aquí vemos el montañismo como el conjunto de técnicas, conocimientos y habilidades orientadas a realizar ascensiones a las montañas. El montañismo es un deporte, pero quienes lo realizan están convencidos de que, mucho más que eso, es un estilo de vida y de ver el mundo que los rodea.

El término montañismo muchas veces se entiende como el deporte practicado en las altas montañas, es decir, el montañismo de altura. Así quien asciende a las montañas se le llama montañista o montañero y no a quién solo practica una de las especialidades mencionadas.

Beneficios de dejar el tabaco, el alcohol y la droga.

Hay muchas razones para dejar de fumar, de beber y consumir drogas, desde mejorar tu salud hasta ahorrar dinero, pero lo importante es que tú tengas algún motivo para dejarlo. Saber por qué hacemos las cosas nos ayuda a tomar la decisión y a lograr el objetivo propuesto.

Aquí tienes algunas razones que pueden reforzar tu decisión:

• Para prevenir enfermedades
  Al dejarlo disminuyes el riesgo de muchas enfermedades

• Para mejorar mi salud 

• Para ahorrar dinero
  Haz cuentas en lo que te gastas en cigarrillos, bebidas o droga.

•  Para mejorar mi aspecto 

• Porque no quiero depender de nada, tampoco de la nicotina
  La nicotina te quita libertad, pero puedes romper esa cadena

• Para dar ejemplo a mis hijos
  Si tus hijos no te ven hacerlo es menos probable que se hagan fumadores

• Para evitar enfermedades en los que me rodean
  Se ha demostrado que el tabaquismo pasivo es perjudicial para la salud.
• Mejora el estado de ánimo
  Los estudios revelan que consumir alcohol en exceso nos hace estar siempre malhumorados e irritables. También se relaciona con cuadros depresivos, la tristeza y la ira. Los cambios en el ánimo son frecuentes y sin motivo.

• Para mejorar mi rendimiento físico
  Mejora la adaptación al ejercicio

• Para mejorar el gusto y el olfato
  olerás y saborearás mejor las cosas

• Para evitar el mal aliento y los dientes amarillos y sucios
  Al dejar de fumar mejora la salud bucodental

• Evitarás enfermedades estomacales y hepáticas

  Si dejas de beber a tiempo (antes de que las consecuencias sean irreversibles) prevendrás muchos problemas, por ejemplo cáncer de estómago y esofagitis. Esto se debe a que el alcohol incrementa la producción de ácido gástrico y puede provocar patologías graves. Por su parte, evitarás padecer típicos problemas hepáticos relacionados a las bebidas alcohólicas y a la acumulación de toxinas: ictericia, hepatitis e hígado graso.

El yoga: más que una actividad física

El yoga no es sólo una disciplina física limitada a realizar ciertas posturas o ejercicios respiratorios. Tras la palabra yoga se encuentra una milenaria filosofía que hasta nuestros días demuestra su vigencia. 

Las posturas de yoga no dejan de sorprender por los beneficios físicos, mentales y espirituales.. Siéntete en el aire por dentro y por fuera. El yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente. Consulta los distintos tipos de beneficios del yoga.

Beneficios físicos del yoga:

• Fortaleza: las asanas (posturas de yoga) tonifican cada parte del cuerpo.
• Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
• Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.
• Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.
• Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.
• Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.
• Mejora de la circulación sanguínea.

Beneficios mentales del yoga:

• Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.
• Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.
• Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
• Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
• Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

Beneficios espirituales del yoga:

• Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.
• Libertad: la ecuanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.
• Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
• Descanso mayor durante la noche.
• Calma: otra forma de afrontar los problemas.

Consulta los beneficios de las posturas del yoga >>

Mitos sobre el deporte

Falso Mito número 1: “Sudar adelgaza”.
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa. 

Falso mito número 2: “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.

Falso Mito número 3: “Estirar siempre es bueno”.
Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, maneter la respiración relajada, mejor sin rebote, y evitar los músculos muy doloridos.

Falso Mito número 4: “El ejercicio permite comer lo que se quiera”.
El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso, para tener una vida saludable. Cuanto más ejercicio se realiza, más energía es necesaria y más calorías se consumen al día, pero si se come más de la cuenta, no sólo no se perdera peso sino que se ganará.

Falso Mito número 5: “El deporte hace aumentar el apetito”Más bien al contrario: lo reduce. El ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.

Falso Mito número 6: “El deporte es solo para deportistas”.
No hay excusa hoy que nos impida movernos de manera saludable, divertirnos, esforzarnos por alcanzar objetivos, motivarnos para llevar una dieta correcta, relacionarnos con otras personas con un interés común, y, por supuesto, educarnos en los grandes valores que el deporte, bien entendido, puede reportarnos a todos. La gran variedad de actividades físico-deportivas permite su práctica a todo tipo de personas, edades, sexo, capacidad, situación física, etc.

Falso Mito número 7: “Se pueden combatir las agujetas con remedios caseros”.
Las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular (y no a la formación de acido láctico como mucha gente cree). Para evitarlas, ante una nueva actividad física, es importante realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente aparecen las agujetas y son muy dolorosas, es aconsejable consultar con el médico la opción de tomar un antiinflamatorio para calmar el dolor, poner hielo y, sobre todo, realizar ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos. En todo caso, recomendar paciencia, pues los especialistas y la experiencia nos dicen que tras 72 horas, el dolor/molestias terminarán.

Falso Mito número 8: “Cualquier ejercicio es saludable”
La práctica deportiva saludable debe ser segura, de intensidad moderada, compatible con nuestra edad, estado de salud, con nuestra vida profesional y familiar, estar acompañada de una dieta sana, y un descanso reparador.

Falso Mito número 9: “Cuanto más ejercicio, mejor”
El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámteros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.

Falso Mito número 10: “Los abdominales de toda la vida”.
Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Para ello debemos de manenter la cabeza relajada, con la mirada en un ángulo de 45º, la columna debe realizar una flexión dorsal, rodillas flexionadas, al elevar la parte superior del tronco la zona lumbar siempre quedara en contacto con la superficie, elevamando el tronco tan solo 30º grados y expulsando el aire en esa fase concéntrica.

Consejos para una vida fitness // Advices for a fitness life

La práctica de ejercicios y actividades físicas crean una base firme para llevar una vida saludable: mejoran la autoestima y la capacidad de aprendizaje, ayudan en el manejo del estrés, a controlar el peso y colaboran con el mantenimiento de huesos, músculos y articulaciones saludables. 

Es importante que tengas en cuenta que si estás comenzando o quieres iniciarte en un estilo de vida “fitness” no intentes hacer todo de una vez porque podrías abrumarte y renunciar. Es recomendable comenzar con actividad física poco a poco: 30 minutos tres veces a la semana, es suficiente. Además, ten presente que el 70% de una vida saludable es la alimentación y no existe una rutina de ejercicios que compense una mala dieta.

• 1. Evita perseguir el ideal del cuerpo delgado pero como sinónimo de estado saludable: olvídate de las dietas rigurosas como de bajar y subir de peso en forma constante.
• 2. La dieta debe acompañar al gasto energético: si practicas mucho ejercicio debes consumir más alimentos y si lo disminuyes debes reducir la dieta.
• 3. Revisiones médicas: visita con frecuencia a tu médico para evitar futuros problemas como lesiones al correr o dolores cervicales al descansar.
• 4. Mantente optimista y alegre: la autoestima y la autopercepción positiva son la base fundamental en el desarrollo de un cuerpo sano.
• 5. Descansa: es vital para sobrellevar las tareas diarias y tan importante como alimentarte o hacer ejercicio.
• 6. Libérate de la ansiedad: bloquea el flujo de energía que necesitas para realizar tus actividades cotidianas.
• 7. Hidrátate: una buena práctica es siempre tener un vaso o una botella de agua al alcance de la mano. El consumo recomendado es beber dos litros de agua por día.
• 8. Evita los excesos y limita ciertas comidas como grasas, alcohol, dulces, refrescos, té, café, chocolates y condimentos picantes.
• 9. Sigue tu entrenamiento: para sacar mayor provecho de la actividad física de acuerdo con tu capacidad es importarte llevar un control para evaluar los progresos y adaptar las exigencias.
• 10. Ámate tal como eres y dile NO a las obsesiones: no al ejercicio excesivo y sobreesfuerzo que generan fatiga, no a los trastornos de la imagen corporal como la anorexia, bulimia y vigorexia. Ten presente que la felicidad y armonía llegan cuando te aceptas tal cual como eres, aquí y ahora.

La importancia de los árbitros // The importance of the referees

El árbitro es un elemento importante en el deporte. Él es parte inseparable de la actividad y sus apreciaciones y decisiones son las que van a determinar el resultado. El árbitro en el contexto social no siempre ha sido visto de buena forma.. La prensa en su desmedido afán de informar, daña en innumerables ocasiones la imagen del árbitro. ¿Cuantas veces hemos visto a los atletas, fallar en los momentos precisos, a los entrenadores tomar decisiones equivocadas, pero no son tan fuertemente, ni en todas las situaciones censurados, como lo hacen con los árbitros? // The referee is an important element in the sport world. He is an inseparable part of the activity and his decisions determine the result. The referee has not been seen in a good way, and the press damages his image. How many times have we seen the athletes, trainers, failing in accurate moments but anynone tells them about it? 

    

El árbitro como ser social merece que sea considerado en el desempeño de sus funciones, que sea visto como la persona que va a trabajar con toda la entrega y preparación que conlleva su misión. // The referee deserves to be respected, because he always will work totally commited. 

    

¿Puede alguien imaginar un partido sin árbitro? No. Sería imposible. Lo que se encuentra en juego es demasiado importante. Los estadios se llenan, la pasión se instala en las tribunas y cada uno de los aficionados ve lo que quiere ver, inundado por sus filias y sus fobias. Es muy difícil encontrar al calor de los acontecimientos al fanático que reconozca que su equipo cometió una falta, y por el contrario, es recurrente el comportamiento de que sólo se ven infracciones en el lado contrario. Por eso y porque los jugadores tampoco suelen reconocer sus golpes, se requiere de un árbitro. Por supuesto, los árbitros en ocasiones se equivocan, pero el juego sería imposible sin ellos. // Could anyone imagine a match without a referee? No. It wouldn't be possible. Teams and supporters couldn't deliver or recognise their own mistake, so referees do it. 

Valores del deporte // Sport values

Todos hemos oído hablar de los valores del deporte: constancia, capacidad de sacrificio, trabajo en equipo, esfuerzo, afrontar retos… Estos valores se asocian a la imagen de los deportistas, y está bien, porque un deportista que ha llega a lo más alto tiene que haber destacado en todos ellos. // all of us know about the sport 's values like constancy, sacrifice, cooperation, effort, etc. These values are all associated to athletes' image, and that's ok, because a sportman and a sportwoman has to stand out in all of them. 

Pero el deporte va mucho más allá. Ya que te aporta una larga serie de beneficios que harán de ti una persona mucho más feliz. Estos son: // But sport goes further. It contributes you lots of benefits who will make you a happier person. They are: 

• Respeto // Respect
• Cooperación y trabajo en equipo // Cooperation in teams
• Relación social // Social relationships
• Amistad // Friendship
• Competitividad // Competitiveness
• Convivencia // Coexistence
• Lucha por la igualdad // Struggle for equality
• Responsabilidad social // Social responsability 
• Justicia // Justice
• Compañerismo // companionship

Valores personales // Personal Values

• Habilidad (física y mental) // Physical and mental skills
• Creatividad // Creativity
• Diversión // Fun
• Autodisciplina // Self-discipline
• Autoconocimiento // self-knowledge 
• Mantenimiento o mejora de la salud // Health improvement
• Logro (éxito-triunfo) // Success
• Recompensas // Reward
• Reconocimiento // Recognition
• Aventura y riesgo // Adventure and risk
• Deportividad y juego limpio // Sportsmanship 
• Sacrificio // Sacrifice
• Perseverancia // Perseverance
• Humildad // Humility